Progressive Muskel-entspannung
nach Edmund Jacobson (1885-1976)
Die Progressive Muskelentspannung unterstützt dich dabei, körperliche und mentale Anspannung bewusst wahrzunehmen, Stress abzubauen und durch gezielte Entspannung mehr Ruhe und Wohlbefinden in deinen Alltag zu bringen.
Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine wissenschaftlich anerkannte Methode zur Entspannung von Körper und Geist. Sie wurde in den 1920er Jahren vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt.
Die PMR basiert auf der Erkenntnis, dass körperliche und mentale Anspannung eng miteinander verbunden sind. Durch das bewusste Anspannen und anschließende Entspannen einzelner Muskelgruppen lernst du, Spannungszustände wahrzunehmen und gezielt loszulassen.
Wie wirkt Progressive Muskelentspannung?
Bei der Progressiven Muskelentspannung werden nacheinander verschiedene Muskelgruppen angespannt und wieder entspannt. Durch diesen bewussten Wechsel entsteht ein tiefer Entspannungszustand, der Körper und Geist zur Ruhe kommen lässt.
Die regelmäßige Anwendung kann dabei unterstützen, Stressreaktionen zu reduzieren, Muskelverspannungen zu lösen, die Körperwahrnehmung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Die PMR kann flexibel im Alltag angewendet werden und benötigt keine besonderen Hilfsmittel. Sie eignet sich sowohl für Einzelsettings als auch für Gruppen und kann von Menschen unterschiedlichen Alters erlernt werden.
Darüber hinaus lässt sich die Progressive Muskelentspannung gut mit anderen Entspannungsverfahren wie Achtsamkeit, Meditation oder Yoga kombinieren.